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正常的睡眠时间是多少？

难以准确衡量一个人所需的睡眠时间，睡眠时间会随着年龄的增长而发生变化，个体之间也存在很大的差异。一般来说，成年人每天的平均睡眠时间为7.5至9个小时。

常问问题（FAQ）

什么是失眠？

失眠是难以入睡或难以入睡。这是一种症状，而不是疾病。人们在生活中的某些时候经历失眠是很普遍的。

什么原因会导致失眠？

很多因素都会导致您难以入睡。短期失眠可能是由于压力或睡眠环境发生变化（例如噪音，明亮的灯光或温度）而引起的。咖啡因、酒精、尼古丁和某些药物等刺激性物质也可能导致失眠。持续时间超过几周的失眠可能与其他疾病相关，包括疼痛、更年期、抑郁和焦虑症，失眠的原因也可能是其他睡眠障碍。

失眠有哪些症状？

失眠的主要症状是晚上入睡困难，难以入睡。如果您有失眠的症状，还可能在夜间频繁醒来，或在清晨醒来。一夜未眠后，您可能会感觉不舒服，或者感到沮丧或焦虑。

如何治疗失眠？

失眠的治疗将取决于具体的发病原因。重要的是治疗可能引发失眠的疾病，例如睡眠呼吸暂停或抑郁。自我护理的方法包括：睡觉前建立规律作息，定期锻炼，睡前避免饮酒、摄入咖啡因、喝能量饮料和吸烟。在某些情况下，医生可能会开药来帮助你睡眠，从而恢复正常的睡眠模式。由于药物会令人上瘾，使用的越多，效果越差，并且可能会在停药之后再此导致睡眠问题，因此医生通常会在开处方药之前建议您首先尝试自然方法。

哪些人群容易失眠？

任何人都有可能失眠，但以下因素可能会增加您失眠的风险，其中包括60岁以上的老年人，女性、压力大、患有精神疾病或上夜班。

失眠可以预防吗？

您可以通过及早发现并治疗可能导致入睡困难的问题预防失眠。其中包括管理健康问题，减少咖啡因，酒精和其他兴奋剂的摄入量，并养成良好的睡眠习惯，例如每天同一时间上床睡觉和起床。

如何诊断失眠？

失眠是一种症状，而不是疾病，因此医生将专注于查明导致您难以入睡的原因。医生通常通过体格检查诊断是否存在与失眠相关的疾病，询问您的睡眠习惯。在某些情况下，医生还会通过额外的睡眠测试寻找可能与失眠有关的睡眠障碍。

失眠严重吗？

失眠通常并不严重。但睡眠不足会导致白天嗜睡，在学校或工作中表现不佳，增加事故发生率。如果长期失眠，也会导致精神健康问题，例如抑郁和焦虑。

哪些人会失眠？

虽然任何人都可能失眠，但有些因素会增加患病风险。由于女性的荷尔蒙水平会随月经或绝经发生变化，因此女性比男性更容易失眠。60岁以上的老年人、轮班工人以及在不同时区长途旅行的人也有可能更加难以入睡。

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关于此文章

作者： Dr Idan Ben-Barak PhD, MSc, BSc (Med)
首次回答： 2014年11月07日星期天
最近评论： 2019年10月28日星期天
评分： 5不在5.0
投票数： 1470 （点击下面的笑脸即可评分）
类别：睡眠和新生宝宝