口腔卫生

• 每天至少刷两次——早餐后刷一次，晚餐后和睡觉前刷一次；
• 每天至少用牙线清洁一次，最好在晚餐后；
• 根据牙齿情况，可以使用特殊的牙间刷或牙签来代替牙线。向牙医寻求建议；
• 使用含氟牙膏；
• 限制两餐之间吃零食的数量，原因是零食可能导致牙菌斑不断堆积，损害牙齿。

如何有效刷牙

最好连续刷牙两分钟。刷牙动作应该轻柔，要注意牙龈线和难以触及的区域。清洁每颗牙齿的所有表面，包括外表面、内表面和咀嚼表面。刷舌头也很重要。

牙刷应该有一个柔软刷毛的小刷头，这样它就可以伸入小空间，而不会损坏牙齿或牙龈。电动牙刷对于正确刷牙也很有效，特别适用于刷牙时间有限或难以在口腔周围操作手动牙刷的人。仔细挑选圆头电动牙刷和旋转或摆动(来回)动作，采用最有效的刷牙方式。

每2-3个月或刷毛散开时更换牙刷或电动牙刷头。有些牙刷的刷毛材质将随着日常使用而褪色，这有助于提醒何时更换牙刷。磨损和刷毛散开的牙刷不再能有效去除牙斑。刷牙之后，将牙刷冲洗干净，晾干。

不要和其他人共用牙刷，以避免传播各种传染病。如果生病，建议换掉牙刷，这是因为病毒和细菌可能残留在牙刷上，以致延长患病时间。根据经验，最好每三个月更换一次牙刷。

刷牙时接触并清洁每颗牙齿十分重要。 

如何有效用牙线清洁牙齿

牙线用于清洁牙刷无法触及的牙齿之间。如果牙缝较紧并且没有足够空间，那么使用牙线尤其重要。牙线可以上蜡，也可以不上蜡，可以含有调味剂，也可以是无味。大多数人发现上蜡牙线更容易使用，这类牙线更适用于牙缝比较紧的人。

对于不能使用牙线的人，或者牙缝太大而不能使用牙线的人，牙间刷是清洁牙齿之间的有效工具。它们的使用方式和牙签一样，在去除牙菌斑和牙刷够不到的食物方面非常有效。牙医也可能建议有牙桥或种植牙的人使用牙间刷。戴牙套的人也应该使用牙间刷或改良牙线来清洁牙齿。如果患有牙龈感染，那么牙医也可能建议在牙间刷上使用抗菌凝胶，或者在有高蛀牙风险的情况下，建议使用含含氟凝胶。

牙科医生可能根据患者的个人需要，推荐其他洁牙辅助性工具：

棒状牙线

对于那些无法将正常牙线缠绕在手指上并在牙齿之间使用的人，或者不能轻易触及口腔某些区域的人来说，棒状牙线使用更加容易。

冲牙器

冲牙器在牙齿之间和牙龈线下喷射细小的加压水流，以去除牙斑和食物残渣。这类工具可以很好地替代牙线，尤其是清洁难以触及的区域。冲牙器配件可用于冲洗口腔中难以触及的位置。

漱口水

根据需要，牙医可能推荐漱口水。如果有高蛀牙风险，或者最近有高蛀牙率，那么定期使用含氟化物的漱口水有助于修复牙齿损伤，防止进一步的蛀牙。抗菌漱口水则有助于牙龈疾病患者或做过口腔手术的人。为了保持种植牙的健康，建议经常使用抗菌漱口水。

蛀牙和牙龈疾病的原因

牙斑是大多数蛀牙、牙龈疾病和牙齿脱落的原因。牙斑是一种柔软、发白、粘稠的物质，含有细菌和食物残渣。细菌以食物残渣中的糖和淀粉为食，并在口腔中繁殖。细菌随后释放酸性物质，破坏牙齿珐琅质，并在牙齿上形成空洞。当空洞变大时，可能引起牙痛，并完全破坏牙齿。

牙菌斑层也可以在牙齿表面硬化，并产生一种粗糙、坚硬如石的物质，称为牙垢。牙垢不能通过正常刷牙消除。牙医必须使用特殊的清洁工具来清除牙垢。如果不加以治疗，那么牙垢和牙斑可能释放化学物质，以致刺激牙龈并引起牙龈炎症。该炎症被称为牙龈炎。受牙龈炎影响的牙龈出现红肿，容易出血，在直接刷牙或用牙线清洁时表现更加明显。

如果不及时治疗，牙龈炎可能发展成牙龈疾病或牙周炎。这类疾病是牙龈、牙齿周围韧带和下颚骨的炎症和感染。牙床最终会被牙龈疾病破坏。牙齿可能看起来更长，变得松动或不稳定，并最终脱落。

有益于牙齿的食物

人的口腔中含有多种细菌，它们以我们吃的食物为食。它们特别喜欢含有糖和淀粉的食物；它们能够迅速繁殖，形成覆盖牙齿和牙龈的斑块。在两餐之间频繁食用含有糖和淀粉的食物时，这些斑块将造成更多破坏。最好是在进餐时间吃这些食物，这时，口腔分泌的更多唾液可冲走食物颗粒和糖，并中和细菌产生的酸性物质。

为了良好的口腔健康，人们需要避免高糖和高淀粉的食物，尤其是粘性棒棒糖、蛋糕和饼干。这些食物将导致牙斑形成，并导致更多的蛀牙。查看食品标签，了解食物是否添加了糖。许多标有“低脂肪”的食物通常添加大量糖来弥补口味的不足。

水是口腔健康的最佳饮料。软饮料、运动饮料、可乐和水果饮料含有大量的糖分。它们通常含有较多的酸性物质，这对牙齿特别有害。整天啜饮这些含糖酸性饮料，将对牙齿产生灾难性且不可逆转的影响。尽量避免这些饮料，或者只是偶尔饮用。牙齿将受益匪浅。

富含水果、蔬菜、谷物、乳制品和蛋白质的均衡饮食对整体健康和口腔健康都是最好选择。选择奶酪、原味酸奶、水果或蔬菜之类的零食。吃零食后用水漱口，或者刷牙。

饭后嚼无糖口香糖，也有助于刺激唾液流动，而这可以中和细菌产生的酸性物质。这将有助于保护牙齿免受酸性物质的侵蚀。口香糖不含糖很重要，否则糖将促进口腔细菌繁殖，对牙齿造成与酸性物质相关的更大破坏。吃饭时，口腔内通常分泌很多唾液。唾液不仅有助于消化食物，而且更方便吞咽。吃完饭后，口腔内的唾液分泌将减少。口腔中残留的任何食物或糖都会被细菌迅速消耗，细菌然后会产生酸性物质。通过咀嚼口香糖来刺激唾液分泌，可以确保冲走糖分，中和酸性物质，防止对牙齿造成破坏。

 

氟化物和牙齿健康

氟化物是一种天然存在的矿物质，有助于强化牙齿珐琅质和控制口腔中的细菌水平，从而防止蛀牙。此外，氟化物还可以修复初期蛀牙。茶和某些天然泉水等食物中含有一定的氟化物。

含有氟化物的食物

几十年来的科学研究表明，氟化物可以显著降低儿童和成人龋齿的发病率。饮用含氟自来水，这是通过氟化物来保护牙齿健康的最有效方法。

许多城镇供水已经添加了精心控制的氟化物含量。如果所在区域没有含氟自来水，那么牙医可能推荐适合的氟化物补充剂。这类氟化物补充剂通常适用于那些牙齿还在发育中的儿童，这样氟化物就可以被掺入发育之中的珐琅质，从而更能抵抗蛀牙。

需要注意的是，大多数瓶装水只含有少量的氟化物，或者根本不含氟化物。如果通常只饮用这类瓶装水，那么应向牙医咨询，了解补充氟化物的需求。

局部用氟

以牙膏、漱口水和凝胶等形式涂在牙齿表面的氟化物称为局部用氟。这种方法可有效保护牙齿表面免受蛀蚀，有时可以阻止甚至逆转蛀蚀过程。在特定牙齿上涂抹氟化物凝胶有助于防止牙齿过敏，并有助于修复早期蛀牙。氟化物凝胶含有高浓度的氟化物。因此，氟化物凝胶的使用必须遵守牙医建议，并应将氟化物凝胶放置在儿童接触不到的地方。

儿童用氟化物

儿童用氟化物应当小心使用。少量浓缩氟化物也有很大危害。低龄幼儿应当使用含氟量较低的特殊儿童牙膏，并且使用前提是他们能够吐出漱口水。不建议两岁以下的儿童使用牙膏。任何含氟产品均应放在儿童接触不到的地方。吞咽过量的氟化物，可能导致牙齿氟中毒。氟中毒表现为牙齿上出现永久性的白色斑点，在极端情况下，珐琅质可能发展成棕色、难看、敏感、易碎和有凹痕的缺陷。

牙科就诊

每六个月定期看一次牙医，将确保及早发现口腔问题并进行适当治疗。早期检查许多牙齿问题，意味着与后期发展的严重问题相比，治疗过程更简单，治疗费用也更低。这是终生保持健康牙齿的最佳途径。