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什么是愤怒管理？

Name: 什么是愤怒管理？
Uploaded: 2022-01-17 00:00:00.000000
Duration: 1 min 23 s
Description: 什么是愤怒管理？

愤怒管理是帮助您管理和减少愤怒的措施和过程的名称。这可能包括改变您对某些让您感到愤怒的事情的思考方式，以及改变您处理愤怒的方式，以取得积极成果而非令结果适得其反。

常问问题（FAQ）

什么是愤怒？

愤怒是每个人在其生命的某个时刻都会感受到的一种正常情绪。愤怒程度从略感恼怒或沮丧至极度愤怒不等。愤怒包含三个主要组成部分：认知、身体和行为变化。认知变化涉及我们思考或感知某些事件的方式。例如，您可能认为某些事情对您来说是不公平的、不公正的或不正当的；身体变化包括肾上腺素激增，血压和心率升高，做出反应的肌肉变僵硬；行为变化包括您对愤怒做出的反应。这可能包括通过提高音量、大喊大叫或脸色变红，使您看起来和听起来处于愤怒状态。其他变化可能包括有暴力倾向、不说话或劲头十足。

愤怒会如何伤害您的身体？

愤怒造成的生理影响可能是对您的身体有害。当您感到愤怒时，您的身体会做出“战斗或逃跑”反应，此时，您的肾上腺会向体内释放压力相关激素，包括肾上腺素和皮质醇。这会导致呼吸加快、血压升高和心率加快。随着时间的流逝，压力化学物质的不断分泌以及施加在您身上的压力的不断增加，可能会引起短期和长期健康问题。这些健康问题可能包括头痛、焦虑、抑郁、失眠、高血压、心脏病发作和卒中。

是否会出现不同类型的愤怒？

愤怒可以通过许多不同的方式表达出来，但主要分为两种类型：愤怒压抑（也称为压抑自己的愤怒）和愤怒爆发（包括暴怒，表现为大喊大叫和尖叫，也可能导致身体暴力或虐待）。

愤怒是由什么原因引起的？

愤怒可以由许多不同的原因引起。有时，争吵、压力或对自我形象或所爱之人的威胁可能会引起愤怒。其他来源包括伤害或意外情况、“路怒”或某些人遭遇不公平待遇。

如何处理因争吵引起的愤怒？

争吵是引起愤怒的常见原因。若不先解决争执，则愤怒会加剧或更难消除。重要的是要找到解决方案并解决冲突，以防止愤怒加剧。若您对某人感到愤怒，则可以通过稍后与该人交谈并诚实、坦诚地告知您的感受来处理愤怒。

如何处理因压力引起的愤怒？

压力通常与愤怒相关。定期锻炼有助于缓解压力，因此跑步或骑自行车可以在您的心理健康方面创造奇迹。锻炼可以通过增加情绪调节神经递质（包括内啡肽）的数量来改善您的情绪，降低压力水平。

放松技巧是否有助于愤怒管理？

一些简单的放松技巧（包括深呼吸和反复默念让人镇静的词语，例如“放松”或“冷静”）有助于愤怒管理。它也可能有助于想象或记住快乐或轻松的经历。听放松音乐或做瑜伽或冥想也能让您感到镇定。通过不断练习，放松会变得更容易。如有可能，最好每天花一些时间做放松练习。

关于此文章

作者： Dr Joanne Van der Velden PhD, BSc (Hons)
首次回答： 2014年10月26日星期天
最近评论： 2019年10月28日星期天
评分： 5不在4.6
投票数： 5839 （点击下面的笑脸即可评分）
类别：强迫症

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什么是愤怒管理？

常问问题（FAQ）

什么是愤怒？

愤怒会如何伤害您的身体？

是否会出现不同类型的愤怒？

愤怒是由什么原因引起的？

如何处理因争吵引起的愤怒？

如何处理因压力引起的愤怒？

放松技巧是否有助于愤怒管理？

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